An manchen Tagen kommt alles auf einmal: Morgens hast du den Bus verpasst, im Büro läuft ein Projekt schief, am Nachmittag geht die Waschmaschine kaputt – und über allem hängt jeden Tag die Diagnose MS … Was du jetzt gut gebrauchen kannst, sind starke Nerven, viel Kraft und Geduld – mit einem Wort: Resilienz!
Stell dir einen Gummiball vor. Egal wie hart du ihn auf den Boden wirfst, er springt immer wieder hoch. Genau das bedeutet Resilienz. Es ist wie eine Art Superkraft, die dir hilft, schwierige Situationen oder Probleme zu bewältigen und daraus stärker hervorzugehen.
Gehe auf Veränderungen zu
Alles ist ständig in Bewegung, es gibt immer wieder neue, nicht selten unerwartete Herausforderungen. Halt, stopp! Wer kann die Welt mal kurz anhalten? Veränderungen können beängstigend sein, denn nicht selten wirken sie unkontrollierbar.
Versuche es mit einem anderen Denkmuster
- Welche Chance steckt in dieser Veränderung?
- Was ist möglicherweise das Gute an einer neuen Herausforderung?
- Was könntest du jetzt hinter dir lassen, um etwas Neues zu entdecken?
Um in solchen Situationen auf diese Gedanken zu kommen, atme erst einmal tief durch. Während du ausatmest, stelle dir vor, wie du jede Sorge, jede Unsicherheit und jede Angst aus deinem Körper herausatmest. Mit jedem Atemzug bist du mehr im Hier und Jetzt – und das ist der Ort, an dem du handlungsfähig bist.
Erinnere dich, dass du nicht ausgeliefert bist. Du kannst aktiv werden, Entscheidungen treffen, Lösungen suchen. Du bist stärker als du denkst!
Raus aus der Sackgasse, rein in die Lösungen
Vielleicht fühlst du dich manchmal so, als wärst du in einer Sackgasse gelandet. Der Weg scheint versperrt zu sein und du weißt nicht, wie du weiterkommen sollst. Hier sind drei Tipps, wie du einen Ausweg finden kannst:
- Betrachte deine Situation aus einer neuen Perspektive, vielleicht aus der Sicht eines anderen Menschen. Nimm dir einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und einen Blick auf das Gesamtbild zu werfen. Gibt es etwas Hilfreiches, was du bisher übersehen hast?
- Erinnere dich an deine früheren Erfolge. Du hast schon viele Herausforderungen gemeistert und kannst es wieder schaffen. Denk an das, was du schon erreicht hast, und lass dich davon inspirieren.
- Denk daran, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Niemand ist allein auf dieser Welt, und es ist keine Schande, Unterstützung zu suchen.
Du bist so stark, wie du denkst
Hast du schon einmal von der selbsterfüllenden Prophezeiung gehört? Es geht dabei um die Macht unserer eigenen Gedanken. Tatsächlich haben unsere eigenen Erwartungen und Überzeugungen einen starken Einfluss auf das, was geschieht.
Es kann schon eine große Herausforderung sein, sich diese Kraft bewusst zu machen. Doch es lohnt sich, versprochen! Dein Geist ist mächtig und deine Gedanken formen deine Realität. Nicht umsonst nutzen viele Leistungssportler diese Technik, um ihre Ergebnisse zu verbessern.
Es geht nicht darum, deine Ängste und Herausforderungen zu ignorieren oder zu verdrängen. Es geht darum, sie anzuerkennen, zu verstehen und daraus zu lernen. Egal was das Leben dir zuwirft: Es findet sich für dich immer eine Möglichkeit, über dich hinauszuwachsen.
Ach so, eins noch …
Wenn du das Gefühl hast, dass jemand hoffnungs- und kraftlos auf eine Krise reagiert, dann biete dieser Person an, mit dir zusammen über alternative Handlungsmöglichkeiten, erste kleine Lösungen oder potenzielle Unterstützer:innen nachzudenken. Wetten, dass dir das guttun wird?
Du möchtest resilienter angesichts neuer Herausforderungen werden?
Dann klick das Video an:
Die kleine Übung: Stärke deine Resilienz durch den Blick auf das Gute!