Wie Sie Ihre Muskeln stärken können
Da Muskeln schwach werden, wenn sie nicht oft benutzt werden, hilft Bewegung. Dafür eignet sich eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftübungen mit leichten Gewichten.
Sanftes, regelmäßiges Training ist eine optimale Möglichkeit, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten und zu vermeiden, dass sich mit der Zeit eine Schwäche entwickelt. Das muss nicht bedeuten, dass Sie jeden Tag auf dem Sportplatz verbringen müssen. Bereits regelmäßige einfache Übungen können einen großen Unterschied machen. Hören Sie dabei auf Ihren Körper und überfordern Sie ihn nicht.
Ein Physio- oder Ergotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein Übungsprogramm zu entwickeln, das Ihren Bedürfnissen entspricht.5 Er zeigt Ihnen auch, wie Sie die Übungen richtig durchführen oder aber, wie Sie Hilfsmittel wie Gehhilfen und Orthesen richtig verwenden.
Probieren Sie verschiedene Übungen aus, um die zu finden, die am besten zu Ihnen passen.
Geeignete Übungen sind zum Beispiel:
- Heben oder Bewegen von kleinen Gewichten
- Aerobic-Übungen wie leichtes Rudern oder Radfahren
- Dehnübungen
- Übungen im Wasser, z. B. Schwimmen oder Wassergymnastik
- Yoga
Wenn Ihre Muskelschwäche durch eine Schädigung von Nervenfasern verursacht wird, ist die Behandlungsstrategie anders. Dann wird das Ziel sein, die betroffenen Muskeln so viel wie möglich zu benutzen und die Muskeln zu stärken, die sich um die geschädigten herum befinden.6
Wie immer ist und bleibt es wichtig, den eigenen Körper zu beobachten. Besprechen Sie auftretende, bestehende oder auch sich verschlimmernde Muskelprobleme mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.6
Unter der Anleitung des lizenzierten Fitnesstrainers André Ringendahl zeigen wir einfache Übungen für zu Hause.
