Stress bei MS vermeiden

Jeder hat seine Momente, die ihm Entspannung und Glück bringen. Dazu gehören für viele Menschen Aktivitäten an der frischen Luft oder auch eine Reise mit der ganzen Familie in den Ferien. Die Erholung vom Alltag und Stress ist für uns alle wichtig und stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Seele.

Stress und MS

Es gibt positiven und negativen Stress. Positiver Stress ist etwas, das uns herausfordert, aber gleichzeitig glücklich macht und entspannt. Das kann beispielsweise ein Abend unter Freunden, ein Freizeitsport oder auch ein Ausflug ins Grüne sein.

Negativer Stress ist etwas, das uns belastet oder überfordert. Das kann eine Tätigkeit sein, die besondere Fähigkeiten erfordert, die wir vielleicht gerade nicht (so gut) erfüllen können ‒ eine besonders knifflige Aufgabe, die eine hohe Konzentration erfordert oder schwere körperliche Arbeit. Manchmal können uns auch zwischenmenschliche Beziehungen sehr anstrengen.

Für Menschen mit MS kann anhaltender psychischer und emotionaler Stress Schübe der MS begünstigen. Körper und Geist zeigen, wenn man sich zu viel zumutet und gestresst ist. Um entspannt leben zu können, ist eine ausgleichende Erholung im Alltag für das eigene Gleichgewicht nötig.

MS und ich: Eine jungen Frau lehnt sich entspannt an ein geöffnetes Fenster

Erholung von Stress bei MS – aber wie?

Entspannen Sie beim Nichtstun, wenn Sie sich bewegen oder wenn Sie Zeit mit der Familie verbringen? Jeder sollte seine eigenen Strategien zur Erholung im Alltag entdecken.

Mögliche Wege zum Stressabbau bei MS

Entspannungstechniken erlernen, z. B. Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
Genügend Zeit für anstehende Aufgaben einplanen und Erholungspausen einbauen.
Sport und Bewegung.
Positive Zeit mit der Familie und den Freunden verbringen.
Konflikte immer möglichst direkt klären.
Sich zu Hause eine Wohlfühloase schaffen.

Meine Wohlfühloase zu Hause

Um dem Stress im Alltag die Stirn zu bieten, kann man sich eine Wohlfühloase schaffen ‒ einen Rückzugsort, an dem man sich wohlfühlt und entspannen kann. Hier stellt man die eigenen Bedürfnisse und die Entspannung in den Mittelpunkt.

Dies kann ein schattiges Plätzchen auf dem Balkon oder im eigenen Garten oder ein gemütliches Plätzchen im Wohnzimmer sein. Vielleicht ein Stuhl oder eine Bank mit bunten Kissen, ein Tisch mit blühenden Pflanzen, eine Kerze, die in der Dämmerung warmes Licht spendet, ein Platz mit Zeitschriften, die man gerne liest, leise Musik im Hintergrund, angenehme Düfte, eine Schale frisches Obst, Vogelgezwitscher ...

Wie stellen Sie sich Ihre persönliche Wohlfühloase vor? Haben Sie schon eine Idee oder ein Plätzchen im Kopf, an dem Sie die Erholung spüren können und dem Stress keine Chance geben?

Schaffen Sie sich Ihre eigene Wohlfühloase zu Hause, in der Sie sich jeden Tag oder dann, wenn Sie es brauchen, erholen können und neue Energie tanken. So können Sie in bester Urlaubsatmosphäre täglich entspannen. Entfliehen Sie dem Stress – gerade bei MS.

Zeit für Hobbys

Beim Stressabbau helfen vielen Menschen ihre Hobbys. Warum also nicht das Schöne mit dem Nützlichen kombinieren und ein Hobby finden, das die sensorische Wahrnehmung und Feinmotorik trainiert. Denn wer MS hat, der hat vielleicht schon einmal erlebt, dass sich die Finger, Hände oder Beine nicht mehr so gut steuern lassen. Ob beim Schreiben, Handwerken, Malen, Nähen oder Gehen ‒ zielgerichtete Bewegungen sind im Alltag für viele Tätigkeiten nötig.

Voraussetzungen dafür sind, dass man das richtige Gefühl für die Bewegung, die passende Muskelspannung und ausreichend Kraft besitzt. Die benötigten Fähigkeiten kann man im Alltag langfristig trainieren, dabei müssen die Übungen nicht anstrengend sein, sie können vor allem auch Spaß machen.

Feinmotorik trainieren – aber wie?

Es ist nie zu spät, neben seinen üblichen Freizeitaktivitäten mit neuen Hobbys zu beginnen. Aber welches Hobby ist das richtige, wenn wir dabei gleichzeitig etwas für unsere Zielgenauigkeit tun möchten?

Immer wenn unsere Finger etwas steuern oder bewegen, sprechen wir nicht nur unser Gehirn an, sondern fördern damit auch unsere Bewegungsgenauigkeit. Es ist daher nicht weit hergeholt, dass wenn wir aktiv sind, fast immer auch ein Trainingseffekt entsteht.

Wer Noten liest, seine Finger bewegt oder im Rhythmus bleibt, ist beispielsweise ungemein aktiv in Hinblick auf die Feinmotorik. Wie wäre es also, Musik zu machen und selbst ein Instrument zu spielen?

Oder wie wäre es mit Handwerken oder Basteln? Grußkarten für Geburtstage, Weihnachten oder Festtage können ganz leicht selbst gemacht werden. Das sieht nicht nur gut aus, sondern macht auch Spaß. Auch für Liebhaber von Detailarbeit gibt es viele Hobbys, z. B. Modellbau: Es finden sich schon günstige Möglichkeiten und Startersets für Anfänger im Netz.

Wer gerne kreativ ist, der mag vielleicht auch Töpfern. Man kann schöne Vasen oder Schalen für zu Hause, aber auch Deko für den Garten oder Geschenke selbst herstellen. Und das Beste dabei, man darf sich sogar dreckig machen.

Für die Handwerker gibt es das „Upcycling“ – alte Gegenstände neu verbauen oder einkleiden, wie z. B. einen alten Holzstuhl oder Alltagsgegenstände selbst bauen. Alles worauf man Lust hat, es selbst zu machen.

Es sind nicht immer nur die „großen“ Aufgaben, die einen Trainingseffekt haben. Schon wenn man zum Spätsommer einen Pflaumenkuchen backt und die Pflaumen dazu selbst entkernt. Ob beim Fernsehen oder Entspannen – vieles kann man ganz einfach nebenbei machen.

Vielleicht finden Sie in diesem Artikel Anregungen für ein Hobby, das Sie gut in Ihren Alltag integrieren können und das Ihnen Spaß macht.

Weitere IDEEN für Hobbys, die die Feinmotorik stärken können

Stricken oder Handarbeit kann, neben Händen und Fingern, zudem die eigenen Planungs- und Koordinationsfähigkeiten stärken.
Colorieren: Aus der Kindheit kennt man das Ausmalen noch gut. Für Erwachsene gibt es Mandalas oder Bilder zu vielen Themen und in verschiedenen Schweregraden. Ganz nebenbei wirkt es noch sehr entspannend.
Falten von Origami-Kunstwerken braucht, neben Konzentration und Aufmerksamkeit, viel Fingerspitzengefühl. Viele Videoanleitungen dazu findet man im Internet auf YouTube.

Wichtig bei allen Aktivitäten: Bleiben Sie stets gelassen, genießen Sie die Zeit für sich – gerade bei MS sollten Sie Stress vermeiden.

Jeden Tag ein bisschen Urlaub – Stressfrei mit MS

Stress und MS

Erholung von Stress bei MS – aber wie?

Mögliche Wege zum Stressabbau bei MS

Meine Wohlfühloase zu Hause

Zeit für Hobbys

Feinmotorik trainieren – aber wie?

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